秋冬這樣練 健康又減重 10736631

“管住嘴、邁開腿”吃動兩平衡是維持身體健康有型的關(guān)鍵。隨著天氣寒冷，不少人“懶得動”“不想動”，加上“貼秋膘”，能量攝入過量、消耗過少，就會導(dǎo)致體重超重、肥胖，不僅影響美觀，還會讓身體笨重，增加慢性病風(fēng)險。

不會一口吃成個胖子，也不會一下變成瘦子。想要減脂瘦身，首先要樹立正確的減肥觀念，摒棄局部減肥、快速減肥、輕松減肥的錯誤認知，持之以恒，堅持長時間的規(guī)律運動，有氧運動、力量訓(xùn)練、伸展運動搭配得當(dāng)，才會獲得持久的健康和減脂效益。

有研究表明，有規(guī)律地進行有氧運動是減少脂肪最有效的方式之一。建議進行中高強度的有氧運動，最大心率為每分鐘140至150次。跳繩、游泳消耗熱量較多，籃球、足球、羽毛球次之，騎車、跑步、走路可作為中等強度的熱身運動。建議每周至少堅持有氧運動3次，每次運動時間應(yīng)達到30分鐘，且不能少于3至4個月的時間。

通過刺激肌肉，增加肌肉力量，進一步提高肌肉質(zhì)量，也是減脂瘦身必不可少的重要環(huán)節(jié)，比如深蹲、卷腹、平板支撐、徒手俯臥撐、跪姿健腹輪等。

在運動前和運動后，都要做足充分的伸展拉伸運動，幫助身體變得更加協(xié)調(diào)、更具靈活性，避免肌肉拉傷，消除運動后的肌肉酸痛。此外，想要達到健康瘦身的目的，還應(yīng)該注意規(guī)律進食，合理飲食，以清淡食物為主，多吃一些清淡食物和蔬菜，避免吃高脂肪或高熱量食物；不要盲目服用減肥藥物；保證水分攝入、規(guī)律作息。

（據(jù)《中國體育報》）